Odla hemma utan trädgård

Att kunna laga mat med sina egna råvaror är en helt underbar känsla. När jag är hemma hos min familj har vi trädgård med bland annat äppelträd, potatisplantor, örter, jordärtskockor och lite bär. Det blir billigt på sommaren och hösten när man inte behöver handla hem lika mycket mat. Men det är inte alla som har en trädgård och möjligheter till att odla och då får man vara lite kreativ. Har ni provat att grodda hemma? Det är ett kul och billigt sätt att få färska groddar och samtidigt få den härliga känslan av att man äter sina egna råvaror. Nötter, frön, linser och bönor är några av de saker man kan grodda hemma i sitt kök. När frön, linser och bönor gror blir mineraler och proteiner lättare att ta upp än om man bara kokar dem. Här har jag ett recept som jag gjorde på groddade kikärtor för ett tag sedan. Nu har jag också provat ett annat sätt att odla på hemma, så kallade microgreens som odlas i ett litet mini drivhus. Microgreens är små blad och groddar som går snabbt att odla inomhus. Du planterar valfria frön i planteringsjord i ett mini drivhus. Ge dem lite kärlek genom att spraya dem fuktiga en gång om dagen.mircogreensEfter några dagar kommer du se fina skott och efter någon vecka kan du skörda dina skott. Inte mycket mat men trevligt pyssel och gott på mackan, salladen eller soppan. Framförallt något att vara lite stolt över.microgreen1

Mer utförlig information finns på denna blogg. Inlägget är i samarbete med Garden home men alla tankar är mina egna. Odlar/groddar ni något hemma?

Morotens dag!

Hörrni, inte är det lika välkänt som våffeldagen men just därför måste jag uppmärksamma den! Idag är det nämligen morotens dag. Hurra till moroten! 🙂 Morötter finns ALLTID hemma hos mig och är en av de grönsaker jag skulle välja om man skulle behöva välja ut några favoriter man endast får äta resten av livet (tack och lov att jag inte behöver göra det dock). Morotsstavar finns alltid när jag reser eller som snacks medan jag lagar mat. Det rivs ner i biffar och grytor. Det görs soppor och såser. De ugnsbakas och de rårivs. De används i bak och bröd. Här kommer en härlig samling av morotsrecept. Vilka är dina favoriter? morotsbollarMorotsbollar perfekta till matlådan, gjorda på både kikärtor och morötter. bild-18Krämig linsoppa med morötter och ingefära. Mättande, veganskt och superlätt att göra!MorotsbrödAtt riva ner morötter i bröd är ett vinnande koncept. Här är mitt saftiga morots- och dinkelbröd. fisk i morotsåsFisk i morotssås! Perfekt kombination, inte behöver man grädde och mjölkprodukter för att laga god fisk! Säger bara det, kombinationer morot och timjan= vinnande koncept! MorotsburgareMorotsburgare med tahinidressing och spenat- och äpplesallad. 
Vill ni ha fler morotsrecept så sök på ”morot” i mitt receptarkiv. Glad morotens dag!

Hemgjord granola sötad med äpplejuice

Granola är både gott, nyttigt och trendigt just nu. Men det kan bli ganska dyrt att köpa hem granola och många av sorterna i butikerna innehåller onödigt mycket socker eller sötning. Därför slängde jag ihop min egna granola och den blev härligt crunchy och lagom söt. Visst kan det kännas som en lång ingredienslista och första gången du handlar hem allt känns det nog dyrare än att köpa färdigt. Men du får ut många satser granola av en påse frön och gryn, och du behöver inte använda exakt samma ingredienser som jag, bara att blanda ihop det du själv gillar och kanske har hemma.

Hemgjord granola sötad med äpplejuice 1 stor burkGanolaskål
6 dl havregryn
2 dl hackade nötter
1 dl äppeljuice
2 msk kokosolja (eller raps)
1 msk kardemumma (gärna nymalen)
1 krm salt

Efter rostning:
1 dl linfrön
1 dl solrosfrön
1 dl torkad frukt

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop gryn, nötter, kardemumma och salt. Smält kokosoljan och blanda med äppeljuicen och sedan grynblandningen. Rör om ordentligt. Bred ut på en plåt med bakplåtspapper och nyp ihop den lite om du föredrar en mer bitig granola. Rosta i ungen i 20-25 minuter. Låt svalna ordentligt innan du häller över granolan i en tät burk. Nu har du många härliga frukostar och mellanmål framför dig. Smaklig spis!Granola

 

Lätt grön ärt- och broccolisoppa

Denna soppa är perfekt som en enkel och lätt lunch eller middag mellan all påskmat och påskägg. Kan också serveras som en förrätt. Rolig fakta är att en portion av denna soppa (som bara består av grönsaker) ger 14 g protein vilket är nästan lika mycket som två ägg. Vem sa att vegansk mat är proteinfattig? Glad påsk på er!

Lätt grön ärt- och broccolisoppa 2 portgrönärtsoppa1
300 g gröna ärtor
300 g broccoli
1/2 gul lök
2 krm svartpeppar
2 krm salt
1 1/2 tsk citronpeppar (eller pressad citron)
4 dl vatten

Hacka löken och stek den mjuk i en kastrull med lite olja. Tillsätt grönsakerna och vattnet. Koka i fem minuter. Mixa soppan slät och krydda. Låt puttra på spisen någon minut och servera sedan, kanske med en klick gräddfil, kokosmjölk eller hackade grönsaker som dekoration.

Kostnad per portion: ca 6 kr 

Snurrade råg- och dinkelbaguetter med palsternacka

Behöver du något att roa dig med under denna låååångfredag? Då rekommenderar jag dessa festliga baguetter, perfekta till påskbuffén, frukosten eller som ”gå bort-present”. Älskar att ha lite oväntade ingredienser i bröd. Jag brukar ha allt från kikärtor, hela korn, morötter, lingon och massa annat gott. Denna gång blev det palsternacka som revs ner och resultatet blev jättebra! Mycket billigare än rotfruktsbröd man köper i butiken. Glad påsk! 

Snurrade råg- och dinkelbaguetter med palsternacka 3 baguetterSnurradebaguetter
5 dl vatten
25 g jäst
2 dl havregryn
1 tsk olja
1 tsk salt
150 g palsternacka
2 dl rågmjöl
6 dl dinkelmjöl fullkorn

Värm vattnet fingervarmt (37 grader) och lös upp jästen. Tillsätt havregrynen och låt dem svälla i vattnet medan du skalar, hackar och river palsternackorna. Om du har en kitchen aid häll över vattnet och grynen där och tillsätt palsternacka, olja, salt och rågmjöl. Rör om ordentligt och arbeta sedan in dinkelmjöl lite i taget antingen för hand eller i maskinen. Låt jäsa i 30 minuter. Ta upp degen på mjölat bakbord och arbeta den lätt. Dela degen på tre och forma till kolvar. Vrid degremsorna och dra ut dem något. Lägg dem på plåtar med bakplåtspapper eller i en baguetteplåt om du har det. Låt jäsa under bakduk ca 30 min. Sätt ugnen på 225 grader och grädda brödet i 15-20 minuter eller tills innertemperaturen är över 95 grader. Låt svalna och njut!

 

Veganska falafelvåfflor med tahini och salsa

Halli hallå! Våffeldagen imorgon ju och så klart måste jag komma med någon annan variant än de klassiska. Föredrar matigare våfflor än de söta. Förra året gjorde jag rödbetsvåfflor med fetaost, recept har ni här.  Men i år hörrni, då snackar vi nyskapande. Som ni vet älskar jag falafel så falafel i våffel-form, vad kan gå fel liksom?? Inget kan jag meddela och det blev både festligt och gott tillsammans med salsa och tahini. Perfekt som förrätt eller innan de söta våfflorna. Eller som en härlig vårlunch som jag fick med syrran. Smaklig spis och glad våffeldag (imorgon)!

Veganska falafelvåfflor med tahini och salsa
2 våfflor (8 hjärtan) Falfel våffla
400 g kikärtor (kokta)
1,5 tsk paprika pulver
2 krm torkad koriander
1 tsk salt
1 tsk peppar
2 tsk olja
1/2 rödlök
4 tsk växtbaserad mjölk eller vatten
2 tsk mjöl

Till servering: 
2 sellerisjälkar
1 tomat
1 halv rödlök
Tahini 

Skölj och mixa kikärtorna i en matberedare. Tillsätt olja, mjölk, kryddor, en halv lök och mjöl. Jobba ihop till en smet. Forma smeten till två bullar som du plattar ut lätt i handen. Sätt på våffeljärnet och pensla ordentligt med olja. Lägg smeten i järnet och tryck ut till kanterna med handen innan du stänger. Grädda i 7-8 minuter. Under tiden hackar du tomat och selleri. Låt tomaten rinna av i ett durkslag så den inte blir så blöt. Blanda ihop och ta fram tahini. När våfflorna är klara klipper du isär dem och toppar varje hjärta med lite grönsakshack och ringla sedan över lite tahini. Smaklig spis!

Kostnad per portion ca 13 krFalafelvåffla

Kokoskokt vildris med kanelbakade päron och grönkål

Här snackar vi spännande nya smaker som bara gifte sig tillsammans för att använda en riktig ”halv åtta hos mig” fras. Kan serveras som det är eller tillsammans med stekt halloumi, edamamebönor, kikärtsbiffar, vit fisk eller grillat. Det mesta helt enkelt. Detta kommer att lagas igen snarast. Jag ville ha en blandning av ris och hittade ingen bra blandning i butiken så gjorde en egen med svart och råris. Du väljer själv vad du vill ha, se till att tajma koktiderna bara.

Kokoskokt vildris med kanelbakade päron och grönkål
2 portKokosris med päron
1/2 dl svart ris
1 1/2 dl vatten
1/2 dl råris
1 dl kokosmjölk
1 krm salt
1 päron
1 tsk kanel
2 tsk flytande honung
1 tsk vatten
100 g grönkål
10 g ingefära
1 krm chili
2 msk vatten

Börja med att skölja det svarta riset och koka upp tillsammans med vattnet. Sätt klockan på 20 minuter. Sätt ugnen på 200 grader. Skala päronen och dela på mitten. Skopa ur kärnhuset med en sked eller liten glasskula. Skiva päronet men låt toppen sitta ihop. Lägg på en plåt och blanda ihop honung, kanel och lite vatten. Pensla över päronhalvorna och gratiner i ugnen i 25 minuter. När klockan på riset ringer tillsätter du råriset (om det har koktid på 10 min, kolla på paketet) och kokosmjölken. Koka tio minuter till. Dela grönkålen och finhacka ingefäran (jag slängde i en liten bit överbliven zucchini också). Fräs ingefäran i (kokos-) olja och tillsätt grönkålen. Häll på 2 msk vatten, chili och lägg på ett lock så den ångas mjuk. Rör om då och då. Servera hela kalaset tillsammans och njut av nya spännande smaker.

Kostnad per portion: ca 11 kr

Frukostkorgar med yoghurt och bär

På helgen kan det vara mysigt med en lite lyxigare frukost. Det fantastiska med havregryn är att de inte bara funkar som gröt utan med lite kreativitet kan man bland annat göra dessa söta frukostkorgar. Jag gjorde i ordning smeten kvällen innan och gräddade på morgonen, väldigt smidigt. 

Frukostkorgar med yoghurt och bär 4 stFrukostpaj
2 dl havregryn
1 banan
2 krm kardemumma
1/2 tsk kanel
1 msk kokosolja (eller smör/olja)

Serveringsförslag:
Valfri youghurt (soja, havre, vanlig)
Tinade bär
Frön eller granola

Mixa havregrynen i en matberedare lite lätt så det blir ett grovt mjöl. Tillsätt banan, kokosolja och kryddorna. Använd en muffinsplåt som du smörar ordentligt eller silikonformar. Ta en fjärdedel av smeten och lägg i formen och tryck ut mot kanterna så du skapar ett pajskal/korg. Låt stå i kylen över natten eller 15 minuter på morgonen. Sätt ugnen på 175 grader och när den är varm grädda i 15 minuter. Blanda ditt val av yogurt med lite vanilj eller kardemumma och fyll varje skål med yoghurt, bär och toppa med lite frön eller granola.

Kostnad per portion: ca 5 kr

Libanesisk moussaka med hemgjorda nyttiga tortillabröd

Inspiration kan man få från många olika ställen. Jag har alltid en anteckning i telefonen där jag skriver upp när jag får några idéer på smakkombinationer, rätter jag vill laga eller råvaror jag vill använda. Under semestern har jag jag fått flera nya spännande idéer och den första blev att försöka återskapa den libanesiska moussakan jag åt i Spanien. Moussaka för mig är den grekiska varianten med lammfärs, tomat och aubergine. Därför blev jag överraskad när jag på menyn läste ”moussaka med kikärtor, aubergine och tomat”. Vi beställde in en andra portion efter att slukat den första. Så här kommer min variant på den libanesiska moussakan som är helt vegansk och superlätt att göra. Till det gjorde jag egna tortilla bröd. Så lätt att jag inte kommer köpa hem färdiga längre, detta gick snabbt, enkelt, blev gott och var fruktansvärt billigt 😉

Libanesisk moussaka med hemgjorda nyttiga tortillabröd 2 portLiba mousaka
250 g aubergine (en liten)
1/2 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 msk olja till stekning
400 g krossade tomater
ca 250 g kokta kikärtor
1 tsk svartpeppar
1 krm kanel

Tortillabröd 4 små eller 2 storaLibanesisk mousaka
1,5 dl dinkelmjöl fullkorn
1 tsk rapsolja
1/2 dl vatten
1/4 tsk bakpulver
1 krm salt
1 tsk oregano

Börja med att hacka lök och vitlök. Fräs i en djup stekpanna tillsammans med olja. Skär auberginen i kuber ca 1,5×1,5 cm stora. Fräs tillsammans med löken på medelhög värme i ca 15 min. Lägg gärna ett lock på och rör om då och då. Har du inte en teflonpanna kan det behövas mer olja. Så länge börjar du med bröden. Rör ihop mjöl, bakpulver och kryddor (experimentera gärna med kryddor, mer örter, chili mm). Arbeta ihop och knåda degen ordentligt. Dela i 2 eller 4 delar och kavla ut tunt. Lägg emellan en handduk. Tillbaka till grytan. Tillsätt tomatkross, kryddor och kikärtor i stekpannan, låt puttra på svag värme medan du hettar upp en annan torr stekpanna och stek bröden ett i taget, 30 sek på ena sidan och 30 på andra. Håll dem varma i en bakhandduk tills du är färdig. Om du äter ost kan du med fördel smula över lite fetaost. Smaklig spis!

Kostnad per portion: 13 kr 

Du kan göra en större sats bröd och frysa in dem, lägg lite hushållspapper emellan i plastpåsen så det är lätt att ta fram ett åt gången. Tina dem sedan i mikron. 

Sötpotatisbåtar fyllda med selleri, bönor och tahini

Låt oss prata lite om sötpotatis. Man kan undra varför jag inte har så mycket recept med vanlig potatis då det är bra och billig mat. Svaret är helt enkelt att jag inte tycker om potatis. Men sötpotatis mina vänner, oj oj det är en stor favorit, mycket mer smakrik än vanlig! Energimässigt skiljer sig inte vanlig och sötpotatis nänmvärt, men sötpotatisens fördelar är att den är fullproppad med antioxidanter, vilket gör den till ett bättre val jämfört med den vanliga potatisen. Den är också C- och E- vitaminrik, samt innehåller betakaroten och mineraler som koppar, kalium, folat och järn. Dessutom är sötpotatisen fiberrik vilket gör den till ett bra val. Tillbaka till receptet. Här bakas sötpotatisen hel och fylls med krämig tahinideressing, krispig selleri och bönor (eller kikärtor, det var min ursprungstanke men de va slut hemma). Servera båtarna som ensamrätt eller som ett tillbehör. Receptet är för två medelstora potatisar, dvs fyra båtar. Smaklig spis!

Bakad sötpotatis med bönor, selleri och tahini 4 båtarFyllda sötpotatisar
Två medelstora sötpotatisar
2 dl vita bönor/kikärtor (kokta)
2 selleristjälkar
2 port tahinidressing från detta recept

Börja med potatisen. Tvätta potatisen och stick några hål i den med en gaffel). Antingen kan du baka potatisen i ugnen (1-1,15 h på 200 grader) eller köra den i mikron (4 min, vänd och 4 min till på full effekt). Helt upp till dig beroende på hur mycket tid du har. Hacka sellerin i 0.5 cm stora bitar och skölj bönorna. Blanda ihop dressingen. När potatisen är kvar blandar du ihop sellerin, bönorna och dressingen i en skål. Dela potatisarna på mitten och gröp ur lite kött så du får plats med fyllning. Lägg på bönröran och servera direkt. Mums filibabba!

Kostnad per portion: ca 15 kr